Caminhadas Longas: O Segredo Para Aumentar Sua Longevidade e Reduzir Riscos Cardíacos

Aumento na Longevidade: Caminhar por Longos Períodos Faz a Diferença

Um estudo inovador conduzido por pesquisadores da Espanha aponta que caminhadas diárias com períodos contínuos são essenciais para uma vida longa e saudável. A pesquisa revela que quanto menor a quantidade de passos dados durante o dia, maior o risco de morte por doenças como câncer e problemas cardiovasculares. Publicado em outubro na revista Annals of Internal Medicine, o estudo analisou dados de saúde de 33 mil pessoas do UK Biobank.

Após um acompanhamento de oito anos, os resultados foram claros: a duração das caminhadas importa tanto quanto a quantidade de passos. Aqueles que caminhavam menos de cinco minutos contínuos por dia enfrentaram uma taxa de mortalidade de 4,36%, enquanto aqueles que caminhavam por mais de 15 minutos tiveram essa taxa reduzida para apenas 0,84%. Além disso, a incidência de doenças cardiovasculares também caiu significativamente, de 13,03% para 4,39% entre os grupos.

O Tripé da Atividade Física: Regularidade, Quantidade e Tempo

Segundo a cardiologista e médica do esporte Luciana Janot do Hospital Israelita Albert Einstein, caminhar 7 mil passos diários já é eficaz em reduzir o risco cardiovascular. A novidade é que, ao incluir caminhar por períodos contínuos de pelo menos 15 minutos, os benefícios são ainda maiores. “A receita ideal tem três componentes: quantidade, regularidade e momentos de atividade contínua“, destaca Janot.

A Importância da Qualidade e da Duração

Caminhar reduz os riscos de infartos, AVCs e doenças crônicas. No entanto, é fundamental saber como incorporar isso na rotina. O médico do esporte Borja Del Pozo Cruz, principal autor do estudo, sublinha que as caminhadas contínuas activam de forma mais eficaz os mecanismos cardiovasculares e metabólicos. Essas longas caminhadas são especialmente benéficas para indivíduos sedentários, pois melhoram a circulação sanguínea e a flexibilidade das artérias.

Por último, o estudo recomenda que futuras diretrizes de saúde adotem enfoques que considerem tanto a quantidade quanto a qualidade das caminhadas ao longo do dia.

Conclusão

Caminhar é mais do que apenas uma atividade física; é um passo essencial para a saúde do coração e a longividade. Com estas novas diretrizes, realmente faz sentido priorizar o tempo e a duração das caminhadas para maximizar os benefícios à saúde.

Dados apresentados neste artigo são baseados em um estudo publicado em outubro na revista Annals of Internal Medicine.

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